Waarom mindfulness bij ergotherapie?
Ergotherapie richt zich niet alleen op het verminderen van klachten, maar ook op het leren omgaan met de klachten.
Ergotherapie zet zich in bij mogelijke disbalans tussen inspanning en rust. Doordat mindfulness onder andere je bewustzijn vergroot en stress kan verminderen, heeft het een positieve werking op je kwaliteit van leven en dus ook op je dagelijks handelen.
Wat is mindfulness?
Mindfulness is het volledig bewust zijn van het moment. Mindfulness gaat over het accepteren van zaken zoals ze zijn. Dingen opmerken, zonder er iets van te vinden, zonder oordeel. Er wordt geen onderscheid gemaakt tussen positieve of negatieve gedachtes of gevoelens. Alles wat je denkt en voelt, is aanwezig en mag beleefd worden, zonder dat hier eisen aan worden gesteld. En dus is ieder moment van de dag geschikt om oefeningen te doen. Of je nu opgewekt, gedeprimeerd, rustig, bang, boos of moe bent: er is nooit een reden om de oefeningen niet te doen. De oefeningen hebben niet het doel je tot rust te brengen.
Wetenschappelijk onderzoek heeft laten zien dat mindfulness een positief effect heeft op aanhoudende stress, pijn, vermoeidheid, slaapproblemen, verminderde concentratie en piekeren, en zelfs het omgaan met een chronische aandoening, zoals MS of COPD.
Het oefenen met mindfulness biedt dus, op de lange termijn, voordelen als beter slapen en meer energie. Je hebt minder stress, bent meer zelfbewust, rustiger en ontspannen. Bij mindfulness train je je aandacht, het is een methode die je leert door het te doen, net als het spelen van een instrument
Hoe werkt het?
We hebben allemaal onze eigen interne reacties van emoties en gedachtes en zien de werkelijkheid door onze eigen ‘bril’ (kleuring) waardoor de werkelijke waarneming vertroebeld. Door telkens deze kleuring op te merken wanneer je reageert, leer je je reactiepatronen in jezelf te herkennen.
Hierdoor ontstaan keuzeruimte en regie, je bent in staat om afstand te nemen van gedachten, emoties en lichamelijke sensaties.
De aandacht die je traint heeft een bepaalde intentie; het gaat hierbij om een open en vriendelijke aandacht, in het hier en in het nu en zonder oordeel. Dit is de aandacht die je gaat versterken en noem je je herstelstand, je bent veilig.
Het tegenovergestelde is gesloten, onvriendelijke aandacht; de automatische piloot, die zich richt op het verleden en de toekomst en die oordelend is. Deze intentie noem je je stressstand, er is gevaar, althans dit is de automatische reactie erop.
Door dit vaak te oefenen ga je onbewust meer in de herstelstand zitten, want dat wat je aandacht geeft dat groeit! En dus komt er meer balans en herstel.
Maar hoe pas je mindfulness toe in de alledaagse hectiek?
Meer leven in het hier en nu kan heel fijn zijn. Maar het is best lastig om je geen zorgen te maken om morgen. Eigenlijk is mindfulness net als sport: je zult het vaker moeten oefenen om resultaten op de lange termijn te zien. Meditatie is een voorbeeld van een oefening om mindfulness te bereiken.
Probeer maar eens tijdens het tandenpoetsen met je aandacht bij het poetsen te blijven: wat ruik je? Hoe is de temperatuur in je mond? Wat voel je? Waar voel je de tandenborstel? Hoe sta je? Wat zie je? Etc.
Je zult merken dat je ongemerkt al weer met je aandacht bent wat je zo meteen allemaal moet doen of wat je wilt eten of er schiet je iets te binnen dat je niet moet vergeten of….. en de kunst is om met open en vriendelijke aandacht weer terug te keren naar het tandenpoetsen.
Wij maken veel gebruik van de gratis VGZ mindfulness app. Hierop staan verschillende oefeningen, zowel korte als lange oefeningen. En op youtube zijn oefeningen zoals een bodyscan te vinden van het Radboud Universitair Medisch Centrum.
Daarnaast zijn er veel (betaalde) meditatie apps en andere oefeningen op internet te vinden.
Om mindfulness goed te leren is het zeer aan te raden om ee training hierin te volgen.
Veel succes!
